1. Kenali gejala stress. Apakah anda kurang nafsu makanan atau senang menyendiri? Jika benar, bertindaklah segera!
2. Hindari kafein, karena kafein akan mempercepat debaran jantung dan menaikkan tekanan darah anda.
3. Ambilahlah multivitamin untuk melawan stres.
4. Kurangi garam. Terlalu banyak garam akan menyebabkan penumpukan cairan tubuh, yang dapatmembuat orang cepat marah dan menimbulkan tekanan darah tinggi.
5. Makan yang teratur. Kalau anda tidak makan siang atau makan malam, tingkat gula darah akan menurun dan anda akan rasa gelisah
6. Delegasikan tugas. Mintalah bantuan orang lain jika pekerjaan bertambah.
7. Jangan menahan kemarahan. Berbincanglah masalah yang dihadapi dengan teman.
8. Jangan suka menunda-nunda. Hal itu akan menimbulkan stress.
9. Belajar bersantai. Duduk dengan tenang, pejamkan mata dan kendurkan otot-otot dari kepala sampai kaki dua kali sehari.
10. Peliharalah rasa humor. Tertawa itu amat mujarab untuk menghilangkan ketegangan.
11. Lupakan masa lalu. Terus mengungkit-ungkit kesalahan hanya membuat kita bingung dan gelisah.
12. Bersikap sopan santun. Sikap ramah tamah sering dapat mengurangi konflik.
13. Hadapi kenyataan. Ada hal yang memang tidak boleh diubah.
14. Pasang sasaran kecil yang realistis sebagai batu loncatan untuk mencapai yang besar.
15. Bersikap penuh inisiatif. Jangan hanya diam dan menunggu. 16. Ambil keputusan. Kita tidak begitu stress jika telah mencuba tetapi gagal, daripada jika tidak berbuat sesuatu sama sekali.
17. Bersukan secara teratur. Jalan cepat merupakan penghilang stress yang sangat mujarab.
18. Imaginasi dan membayangkan apa tindakan terbaik untuk menghadapi situasi itu.
19. Beristirahat dan bersantailah. Beristirehatlah beberapa kali dalam sehari.
20. Keluarkan perasaan yang boleh timbul stress.
21. Hati-hatilah dalam memilih teman. Pilihlah yang memiliki sikap hidup positif.
22. Picit sangat berguna, terutama pada otot-otot bahagian leher.
23. Cari upaya untuk mengurangi stress Contohnya, berbekal buku bila ada janji dengan seseorang untuk mengisi waktu bila ia terlambat.
24. Bantulah orang lain. Biasanya mereka akan membalas pada saat anda sangat memerlukannya.
25. Sedarilahkelemahan anda. Hanya dengan cara begitu anda dapat mengetahui bila anda memerlukan pertolongan.
26. Jauhi alkohol.
27. Berdandanlah, jangan selekeh Orang yang tampak rapi biasanya lebih bahagia.
28. Jangan kelam kabut. Jadualkan waktu untuk membaca, menelefOn kawan atau sanak saudara, dan untuk bersama dengan keluarga.
29. Antisipasikan masalah. Kejutan akan menimbulkan stress.
30. Ciptakan rutin. Anda akan menjimat waktu.
31. Lakukan pernafasan relaksasi.
32. Jauhi gosip. Mencampuri hal orang lain akan mengundang musuh.
33. Beranilah mengatakan tidak. Tanpa cakapan ini anda tidak mungkin merasa punya kawalan hidup anda.
34. Bersikaplah luwes. Ada banyak cara untuk mengerjakan sesuatu.
35. Suasana yang romantis dapat meredakan stress. 36. Hati-hati menggunakan ubat Ada ubatyang bila salah guna boleh hilang konsentrasi.
37. Carilah tempat MELUAHKAN emosi jika perlu. Membicarakan masalah dengan seorang yang dekat dengan anda sering kali dapat menolong.
38. Hidup dengan teratur. Kehidupan anda akan lebih mudah diramalkan.
39. Amati gejala pada tubuh anda. Berjumpalah doktor atau psikologis jika stress dan depresi berkepanjangan menghinggapi anda.
40. Biarkan pembantu mengangkat telefon masa berehat di rumah.
41. Berlatih dulu untuk menghadapi situasi yang menegangkan. Dengan demikian anda bisa merasa siaga.
42. Melamun beberapa minit lari dari pekerjaan.
43. Berlatih yoga. Banyak oran menganggap yoga merupakan relaksasi yang paling sempurna.
44. Hindari jalan sibuk jangan terlalu sering memandu tanpa rancangan.
45. Mandi air hangat yang cukup lama, dan berendam lebih baik lagi.
46. Ubahlah warna-warna ruangan. Yang paling santai adalah biru muda, dan warna-warna tanah.
47. Tarik nafas panjang-panjang dan hembuslah perlahan-lahan.
48. Jangan membawa pulang pekerjaan. Belajarlah untuk memisahkan dua hal dalam hidup anda ini secara sempurna.
49. Lakukan pilihan yang realistis. Jangan bekerja melebihi kemampuan.
50. Bergabunglah dengan kelompok yang boleh memberi sokongan.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan